بناء العادات هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية إذا أردت تغيير حياتك للأفضل والسير على طريق تطوير ذاتك. ولأن اكتساب العادات الجديدة لا يعد سهلًا ويحتاج إلى الاستمرارية والإلتزام، ففي هذه المقالة جئنا لك بمن سيسهل عليك ذلك كله ويكون رفيقك الدائم أثناء رحلة تغيير عاداتك. تطبيق 21day challenge هو تطبيق إلكتروني يساعدك في الإلتزام بعادة ما تريد اكتسابها لمدة ٢١ يوم. وسواء حددت عادة معينة أو كنت تبحث عن عادة إيجابية تغير حياتك للأفضل، تستطيع استخدام هذا التطبيق. لأنه بإمكانك أن تضيف عليه العادة التي تريد اكتسابها، أو تختار واحدة من العادات الإيجابية الكثيرة المتوفرة عليه. وسأذكر لك منها الإنتاجية، الدراسة، السعادة، الإمتنان، وقت العائلة، تعلم لغة جديدة وغيرهم الكثير
وقد تتساءل عن كيفية البدء في استخدام التطبيق
وهنا أود إخبارك بأن الأمر في غاية البساطة، كل ما عليك إتباع الخطوات التالية:
● قم بتنزيل التطبيق من هنا
● لإتمام التسجيل فقط سجل اسمك وجنسك واللغة التي تريدها
● أضف العادة التي تريد اكتسابها أو اختر واحدة من العادات المتاحة على التطبيق
● عند اختيارك لأحد العادات وبمجرد الضغط عليها ستجد بداخلها ٢١ تحدي سيتاح لك كل يوم الدخول إلى تحدي منهم.
● كل تحدي سيكون عبارة عن فعل بسيط تقوم به ومرتبط بالعادة التي تريد اكتسابها.
● وعند انتهائك من القيام بتحدي اليوم، تأكد من وضع علامة الانتهاء وانتظر تحدي اليوم التالي.
● وكذلك بإمكانك أن تعمل على أكثر من عادة في نفس الوقت.
● واجهة ملونة سهلة الاستخدام ● أفكار مميزة تضمن لك أن يكون في كل يوم من أيامك فعلًا إيجابيًا ● إرسال تذكير يومي لكي لا تنشغل أو تنسى تحدي اليوم ● تيسير اكتساب العادات لأنه يضمن لك المتابعة ● يتيح لك التطبيق أيضًا كتابة يومياتك والتعبير عن حالتك المزاجية ● يحتوي على جمل لطيفة تشجعك على الاستمرارية والإيجابية 
مميزات التطبيق
وفي النهاية أقدم لك مجموعة من الوسائل الأخرى التي تساعدك على اكتساب العادات
أولًا: اجعل للعادة التي تريد اكتسابها إشارة واضحة في بيئتك المحيطة حتى تذكرك دائمًا بممارستها. فإذا أردت اكتساب عادة القراءة مثلًا، اجعل في شنطتك أو بجوار سريرك أو على مكتبك الكتاب الذي تود قراءته. ثانيًا: أضف الجاذبية على العادة الجديدة حتى تقبل على فعلها. ولتطبيق ذلك على القراءة اختر كتابًا في موضوع تهتم بقراءته ويجذبك موضوعه. ثالثًا: سهل على نفسك اكتساب العادة الجديدة حتى تستطيع الإلتزام بها. فلا تأتي بكتاب لغته معقدة وأسلوبه غير مفهوم لك وترغب في قراءة ٥٠ صفحة منه يوميًا. سيكون ذلك صعبًا جدًا وسيجعل مهمتك في اكتساب العادة شبه مستحيلة. وأريدك أن تعلم أن الأهم في اكتساب العادات هي الاستمرارية والمدوامة ولو بجزء بسيط. وليس أن تنجز قدرًا كبيرًا في يوم وتنقطع عشرات الأيام. رابعًا: اجعل العادة الجديدة مشبعة بالنسبة لك، أي حاول أن ترتبط في نفسك بشعور إيجابي وأن تكون أجواء ممارستها لطيفة. فذلك سيساعدك كثيرًا على الاستمرارية وجعل العادة جزء مما تحب القيام به في يومك. خامسًا: كن جزءًا من بيئة أو أصدقاء يهتمون بممارسة العادة التي تريد اكتسابها، وتابع معهم مدى إلتزامك واستمراريتك. سادسًا: كافئ نفسك بعد كل فترة تلتزم فيها بممارسة عادتك الجديدة، وشارك هذا الإنجاز مع عائلتك وأصدقائك.
العادات هي مرآة حياتك، فإذا أردت حياة إيجابية مليئة بالإنتاجية والإنجازات فعليك بالتخلص من عاداتك السلبية كالتسويف والمماطلة وتضييع الوقت وإدمان السوشيال ميديا واكتساب عادات إيجابية مثل تنظيم الوقت والتخطيط وإنهاء المهام أول بأول والتعلم الذاتي. حينها ستلاحظ تغيرًا كبيرًا في نمط حياتك ومدى رضاك عن نفسك. فضع عاداتك أمام عينك دائمًا ولا تغفل عن تطويرها أبدًا.
كتبته: د/ فاطمة زكي اقرأ أيضًا
